Sovemetoder: vaner og naturlige rettsmidler



Sovende dårlig, sliter med å sove, våkner for tidlig, våkner for sent, oppsplittet søvn om natten, lider av søvnløshet, er alle vanlige symptomer som mange mennesker har til felles.

Det er mange metoder for å sove , alt fra spisevaner til meditasjon og naturlige rettsmidler. La oss finne ut hva de er.

Symptomet er vanlig, årsaken er individ

Allopatisk medisin har studert og formulert farmakologiske rettsmidler som helbrede disse symptomene, standardiserte den aktive ingrediensen og distribuerte den, klar til administrasjon.

Naturlige botemidler lærer hvor fundamentalt det er å identifisere den sanne årsaken til symptomet, for å kunne følge den i en vei for oppløsning, og ofte er denne veien lang og må møte ulike tilnærminger og verktøy i en helhetlig visjon som tar vare på hele vesen, kroppen, sinn, psyke, miljø.

Hver person må være et aktivt emne i denne oppdagelses-, studie- og analyseopplevelsen, støttes uten å delegere.

Utdanning for å sove godt

Kvaliteten på helse, velvære og levekår er avhengig av en sunn balanse i første omgang, og den rette resten er en del av en sirkel som bør være dydig - sov godt, "pass opp" godt, hvile godt og så videre.

Dessverre påvirker miljømessige årsaker, psyko-fysisk stress, patologier eller til og med enkle bekymringer negativt sirkelen til en ondskapsrik - du lever dårlig, sover dårlig, "ser ut" dårlig og årsaken veksler med effekten, og gjør forholdene uvel.

Bevisstheten om å ville forstyrre denne mekanismen og utløse gjenoppretting av god søvn er et første skritt for å hjelpe den våkne staten og dens velvære. Tilbringe 6-7 eller 8 timer å sove, kroppen, sinnet og immunsystemet er velegnet til å møte ubalanser.

Definere planer og respektere dem bidrar til å utdanne organismen, for å vane den til å følge og å føle en sovesvaktrytme som har en tendens til å være regularitet: å ligge og alltid våkne på samme tid, selv i helgene tjener det å sende denne meldingen.

Oppdag urter som hjelper deg med å sove godt

Sovemetoder

Det er ingen oppskrift på å sove, det er ingen "On / Off" bryter for å slå av, og hvis Morfeo er forsinket ankommer, er det godt å gripe inn på flere fronter raskt, slik at vi kan handle i forebygging, før en lidelse blir kronisk og blir til patologi som skal behandles, er et mål som alle burde spørre.

Fungerer på miljøet tilordnet å sove om natten:

  • Rommet må bli "sovetempel", uten tunge møbler, støvabsorberende gardiner, radioer, fjernsyn eller datamaskiner som sender elektromagnetiske bølger.
  • Soverommetemperaturen bør ikke være for varmt, mellom 18 og 20 grader. På denne måten senkes kroppstemperaturen raskere og introduserer døsighet.
  • Sengen må være behagelig og støttende til kroppen, kompensere for den naturlige krumning av ryggen og nakken. Ny generasjon madrasser som latex eller spesielle hybridmaterialer er til stor hjelp.
  • Soverommet må være godt isolert akustisk og i mørket. Lyskilder hemmer sekretjonen av melatonin, et hormon som regulerer søvn. Å sove i totalt mørke er et middel til å sovne ved å la epifysen slippe ut den riktige mengden melatonin som når sin toppkonsentrasjon mellom h. 02.00 og h. 04.00 om morgenen.

Ta vare på kvelden din fôring :

  • Det ville være godt å kunne spise middag snart, for å tillate en fullstendig fordøyelse før du legger deg til sengs. Lett mat, lavt sukker, men rik på fiber og protein, i små mengder (hvitt kjøtt, fisk, grønnsaker).
  • Spennende stoffer som koffein, theine må utelukkes fra kveldsvaner. Alkohol, selv om det har en vasodilatorisk effekt, stimulerer nervesystemet og kan fjerne søvn.

Sett inn noen avslappende vaner som kan fjerne hverdagen stress:

  • Et bad eller en varm dusj minst 38 ° har egenskapen til å slappe av musklene, slappe av felles spenning og økende kroppstemperatur, og dermed påskynde det etterfølgende temperaturområdet som favoriserer søvn og søvn.
  • Å lese en bok (kanskje ikke en altfor spennende thriller) bidrar til å distrahere deg fra dagens tanker, for å komme inn i en verden av fantasi og slappe av. Konsentrasjonen på lesing formidler sinnet til lavere hjernebølger, som følger med fra alfa til Theta og deretter å sove.
  • Hyppigheten av hjernebølger som er typiske for søvn, fra Alpha til Delta gjennom Theta, kan "tilbakekalles" også takket være å lytte til spesiell avslappende musikk studert for dette formålet, eller spor av hvite lyder hvis lavfrekvens induserer tankene til justere med dem, for å gå inn i en meditativ tilstand og deretter sovne.
  • Noen dråper essensielle oljer med en avslappende handling i en diffusor eller sprøytet på puten, send en melding til hypothalamus og hypofysen som dekoderes av det autonome nervesystemet. For å fremme avslapping og sove disse essensene med parasympatomimetisk virkning (som stimulerer aktiviteten til det parasympatiske systemet) som verbena essensielle oljen og med sympatolytisk virkning (som hemmer aktiviteten til sympatiske systemet) som lavendel må vurderes .

Tillegg kostholdet ditt med naturlige hjelpemidler før du går til sengs:

  • En avslappende varm urtete, hvis fytokompleks eller aktiv ingrediens, som for essensielle oljer, virker på det parasympatiske nervesystemet, stimulerer beroligende aktivitet. Romersk kamille er en plante med antispasmodiske, smertestillende og beroligende SN egenskaper. Det er indikert for neuralgi, irritabilitet, søvnløshet, langsom fordøyelse. Passionflower rik på flavonoider har en beroligende effekt på SN. Dens anxiolytiske og beroligende egenskaper gjør det til et utmerket adjuvans for søvnbehandling. Lime rik på flavonoider, coumarins og mucilages er indisert mot søvnløshet, hodepine, angst, stress. Utfører en avslappende aktivitet ved 360 °, på nervesystemet, på kardiovaskulærsystemet, på tarmapparatet (irritabelt tarmsyndrom). Andre planter med avslappende og beroligende egenskaper er Melissa, Malva, Valeriana, Hawthorn og Escolzia. Hvert middel har spesifikke funksjoner som gjør det mer effektivt basert på sesongmessighet, brukerens energi, årsaken til søvnforstyrrelsen.
  • Noen urte rettsmidler skal tas i form av urte medisin, som humle i væske ekstrakt. Lupulin har en beroligende effekt på sentralnervesystemet og er et effektivt middel for søvnløshet. Det må absolutt ikke være forbundet med psykotrope stoffer, antipsykotika og benzodiazepiner, siden det kan gi en additiv depressiv effekt. Valeriana i modertinktur, takket være sin fytokompleks, som hoppen, har beroligende virkning og kan administreres i synergi med andre rettsmidler.
  • Balansen av elektrolytter i kroppen må alltid tas i betraktning selv i søvnforstyrrelser, og sporstoffer kommer til spill for å gjenopprette underskudd på dette nivået. Mangan-kobolt er indikert for lys og avbrutt søvn, med vanskeligheter med å sovne om kvelden. Kobber-Gull-Sølv: indikert for kontinuerlig vekking, tretthet, apati, nervøsitet.
  • Det finnes vibrasjonsmidler som Bach Flowers, hvis "subtile" melding kan bli introjected når som helst på dagen, flere ganger. Det virker følelsesmessig og er nært knyttet til årsaken til lidelsen. Hvit Kastanje er indikert for de gjentatte tankene som avbryter søvn, Elm for de som ikke er engstelige og ikke kan sove. Valnøtt er for de som opplever forandringer, noe som genererer bekymringer, stress, vanskeligheter med å tilpasse seg og forårsake søvn. .

Flere artikler om sovemetoder

> Hvordan fremme søvn hos barn

> Korrekt holdning til å sove godt

Forrige Artikkel

Yoga, en hjelp mot menstruasjonssmerter

Yoga, en hjelp mot menstruasjonssmerter

Menstruasjonssyklusen er en avtale som samler alle de fruktbare kvinnene på planeten, men hver av dem lever det på en ekstremt subjektiv måte. Hvis for noen er de bare en ulempe i praktiske termer, for andre er menstrual smerter en calvary og en undergrunnsbaner av følelser. Uten å nå patologiske tilfeller involverer det ofte en rekke fysiske og / eller psykologiske problemer som noen ganger også kan forstyrre betraktningen eller kvaliteten på forholdene vesentlig. Det er...

Neste Artikkel

Når hunder gjør yoga, er det Doga

Når hunder gjør yoga, er det Doga

For å utforske Doga, la oss først starte med de kontaktene som bringer øvelsen nærmere til de spontane og naturlige stillingene som hundene tar. Yoga og Doga: To planeter veldig nært Adho Muksha Svanasana er hundens opp-nedstilling . Adho mukha betyr "å bli med hodet nede", mens Savana betyr "hund" på sanskrit. Det e...