Naturlig vitamin A kosttilskudd, hva de er og når de skal ta dem



Kuratert av Maria Rita Insolera, Naturopath

Vitamin A er en del av kategorien av fettløselige vitaminer, dvs. løselig i fett, og gjennom disse stoffene fordeles over hele kroppen. Det ble kalt med første bokstav i alfabetet fordi det var det første vitamin som ble identifisert .

Egenskaper av vitamin A

Vitamin A er til stede i naturen som retinol i dyrevev og som karotenoider i plantevev. Karotenoider er svært mange: rundt 600 forskjellige typer har blitt identifisert i naturen, den mest utbredte og aktive som er beta-karoten . I kroppen omdannes karotenoider til retinol i nivået av tarmslimhinnen. Vitamin A har mange viktige funksjoner:

  • Det er grunnleggende i synsmekanismen og for tilpasning av øye til mørke: vitamin A kombinerer med et retina protein (opsin) for å danne rhodopsin, som er nødvendig for nattesyn.
  • Det er helt avgjørende for dannelsen av bein og vev og for helbredelse, og er det beskyttende vitaminet par excellence av hud, slimhinner, hår og negler.
  • Vitamin A fremmer vekst, og holder huden og slimhinnen vesentlig, øker motstanden mot åndedretts-, urin- og fordøyelsessystemet og bidrar til å forhindre tørrhet i bindehinden og hornhinnen.
  • Vitamin A brukes også i det dermatologiske feltet for behandling av juvenil akne, psoriasis og har også vist seg å være svært nyttig for kolesterolkontroll .

Virkningen av vitamin A er maksimal når den tas sammen med: vitamin D, vitamin E, B-kompleks vitaminer, kalsium, fosfor, sink (nødvendig for mobilisering av leverretinol).

Vitamin A kosttilskudd

Vitamin A er et fettløselige vitamin (dvs. løselig i fett) som kommer fra to kilder:

  • Preformed retinoider.
  • Provitamin A karotenoider

Retinoider, som retina og retinsyre, finnes i dyrekilder som: kjøtt, slakt, noe fisk, egg, melk, ost, smør).

Karotenoider, derimot, som beta-karoten (som representerer den største biologiske aktiviteten til vitamin A), finnes i grønnsaker, spesielt: i gul-oransje grønnsaker som gulrøtter, gresskar, paprika; i grønne bladgrønnsaker som spinat og brokkoli; i noen frukter som aprikoser, meloner, gule fersken, rosa grapefrukt og papaya.

Imidlertid er karotenoider også tilstede i næringsmidler av animalsk opprinnelse som egg og melk og derivater. Vitamin A og karotenoider er motstandsdyktige mot matlaging, men følsomme for lys og oksygen, så maten som er rik på dem, skal ikke lagres i luft og sollys.

Du kan lære mer om symptomene og årsakene til vitamin A-mangel

Vitamin A urte kosttilskudd

Et godt urte vitamin A supplement er representert av Calendula (Calendula officinalis). Calendula er en årlig flerårig urteaktig plante med gul-oransje blomster. Blant hovedbestanddelene er det store mengder karotenoider som er forløperne av vitamin A og har en bemerkelsesverdig antioksidant og beskyttende virkning mot frie radikaler. Modertinkturen er utarbeidet fra blomstrende topper samlet om vår og høst.

Vitamin A kosttilskudd på markedet

Kosttilskuddene er i form av vitamin A eller karotenoider. Vitamin A er inkludert i de fleste multivitaminer i kapsler, tabletter eller som væsker. De kan bli funnet som individuelle kosttilskudd, i lavere doser i multivitaminer, i antioxidant kosttilskudd eller til og med i proteiner for kvinner.

Ulike merker kan gjøre dem annerledes, med variable ingredienser, selv innenfor samme linje. Det anbefales at du alltid leser etikettene og diskuter ideelle doser med en lege før du starter behandlingen.

Daglig krav

Det daglige kravet til vitamin A er avhengig av alder og helsemessige forhold hos den enkelte. I detalj blir de fordelt som følger:

  • Spedbarn - 6 måneder : 400 mcg
  • Babyer - 7-12 måneder : 500 mcg
  • Barn 1-3 år : 300 mcg
  • Barn 4-8 år : 400 mcg
  • Barn 9-13 år : 600 mcg
  • Gutter 14-18 år : 900 mcg
  • Jenter 14-18 år : 700 mcg
  • Menn : 900 mcg
  • Kvinner : 700 mcg
  • Gravide kvinner : 700 mcg
  • Lakterende kvinner : 950 mcg

En mangel på vitamin A er svært sjelden, siden mangel på mangel på mangler er nødvendig før symptomene på mangel vises (sprø negler og hår, dermatitt, endret nattesyn), siden kroppen har høye reserver av vitamin A i leveren. Noen tilfeller krever ytterligere tilskudd med vitamin A, for eksempel:

  • De som følger en streng kalori diett, spesielt hvis de spiser noen grønnsaker.
  • Hvem forbruker høye mengder alkohol .
  • Røykere, som røyking reduserer absorpsjonen av vitamin A.

Det kan også være tilfeller av hypervitaminose, det er et overskudd av vitamin A, som er skadelig for kroppen, spesielt under graviditeten. Faktisk er det blitt fastslått at vitamin A-overdose forårsaker fosterskader .

Forrige Artikkel

Livreddende olivenolje

Livreddende olivenolje

Olivenolje er den beste maten i Middelhavet diett . I tillegg til å mate oss fra tidlig alder inneholder den de essensielle vitaminene for å bekjempe mange kardiovaskulære sykdommer. Ekstra jomfruolje er utvilsomt den beste krydderfettet vi har. De store fordelene det kan medføre for vår helse skyldes i hovedsak den type fettsyrer som gjør det opp. Som ...

Neste Artikkel

Soy lecithin: egenskaper, bruk, kontraindikasjoner

Soy lecithin: egenskaper, bruk, kontraindikasjoner

Kuratert av Maria Rita Insolera, Naturopath Soya, hvorfra lecitin ekstraheres Hva er soy lecithin Lecithin er et fosfolipid syntetisert fra kolin , som er introdusert i kroppen vår med ernæring. Lecithin kan være av vegetabilsk opprinnelse , slik som den som finnes i soya eller mais, og av animalsk opprinnelse , slik som den som er tilstede i egg. D...