De naturlige rettsmidler for kramper er de som vanligvis leveres av et sunt og balansert kosthold, som er i stand til å gi næringsstoffene som er nødvendige for økt fysisk trening eller det vedtatte livets regime . Først blant disse finner vi mineralsalter (spesielt kalium, magnesium, kalsium og natrium ), antioksidanter og vitaminer som kan tas direkte fra sesongens frukt og grønnsaker.
Imidlertid, for de som trener intens fysisk aktivitet, er det noen ganger nødvendig å øke det daglige kravet til disse stoffene ved å ta naturlige kosttilskudd som inneholder urter og medisinske planter med remineraliserende og antioksidantvirkning .
Andre andre måter å unngå utbruddet av kramper er å øve fysisk aktivitet på en balansert måte, unngå å overdrive det, spesielt hvis du ikke er trent. varme opp musklene før trening, og strekk dem deretter med strekk . Meget nyttig i dette tilfellet er ekstern bruk av massasjeoljer som er rike på essensielle oljer med forfriskende virkning, før øvelsene og med en avslappende og avslappende effekt etter sportaktiviteten.
Hva er kramper
Kramper er ufrivillig, plutselige og smertefulle spasmer, forårsaket av sammentrekning av en eller flere muskler som oppstår på grunn av flere faktorer som ennå ikke er fullstendig forstått. De forekommer mest i lemmer, men kan også påvirke visse indre organer; Det er av denne grunn at begrepet " kram " vanligvis refererer til enhver spastisk smerte som påvirker musklene, inkludert buken.
Vanligvis oppstår kramper i ro, på grunn av redusert blodsirkulasjon; fra utilstrekkelig oksygenering av muskelen; fra kulden; fra mangel på mineralsalter; eller som et resultat av langvarig innsats; eller for en unaturlig stilling som hindrer riktig blodgass. Disse spasmene er ofte en bivirkning av enkelte stoffer (som diuretika) eller kjemikalier som kommer i kontakt; eller kan være et symptom på neurodegenerative sykdommer .
Under krampen fører muskelfibermembranen til virkningspotensialer ved svært høye frekvenser, i fravær av nervøse stimuli . Dette fenomenet ser ut til å være forårsaket av en forandring i membranpermeabilitet, som igjen er knyttet til forandringer i den ioniske konsentrasjon av væskefluider . Faktisk kan svetting føre til dehydrering og tap av mineralsalter, noe som kan føre til utbrudd av muskelkramper.
Ulike typer utmerker seg:
- Kramper i kroppen : Det er lettere for de som trener intens fysisk aktivitet i spesielt varme omgivelser (temperatur høyere enn 38 ° C) og dårlig ventilert, eller i sommermånedene når høye luftfuktighetsnivåer forårsaker overdreven svette, noe som resulterer i tap av vann og mineralsalter og redusert natrium i blodet;
- Profesjonell kramper : Påvirker noen kategorier arbeidere (typist) eller kunstnere (fiolinister, pianister, dansere, etc.) som på grunn av type aktivitet er tvunget til å bruke en muskelgruppe for å utføre visse vanlige bevegelser med mulige vendinger eller stillinger unormal . " Scribe's cramp " (graphospasm) tilhører denne kategorien;
- C nattlige ramper er ufrivillige og smertefulle sammentringene som vanligvis påvirker kalven og musklene i foten, som oppstår under søvnen . De er hyppigere med alderen, men kan påvirke noen. Årsaken til forstyrrelsen er uklar, det antas at i tillegg til mangel på mineralsalter, kan en mulig faktor være reduksjonen i blodstrømmen, bestemt ved å ha opprettholdt samme posisjon i lang tid i løpet av dagen (f.eks. Sitteposisjon ).
Naturlige rettsmidler mot kramper for intern bruk
For å unngå utbrudd av kramper, foretrekker de i banan bananer på grunn av kaliuminntaket. og mandler, valnøtter, fiken, på grunn av det høye innholdet av magnesium, vitamin E og essensielle fettsyrer som omega 3-6-9 .
Spesielt i sommerperioder når svette er større, er natrium inneholdt i kokesalt viktig for å opprettholde kroppens vannbalanse, for ikke å øke væsketap og følgelig favorisere dehydrering . I markedet finner du naturlige kosttilskudd av magnesium, kalium og natrium spesifikt for sportsaktiviteter .
Selv de offisielle plantene gir dyrebare næringsstoffer i en form som er svært tilgjengelig for kroppen vår, inkludert horsetail, nålen, for en remineralisering i mineralsalter ; mens maka i andes eller spirulina-alger gir en merkbar mengde aminosyre i for musklene og vitaminene i gruppe B for funksjonaliteten til det nervøse og muskulære systemet. Açai bær kan også være gode rettsmidler for å gi vitaminer og antioksidanter.
Naturlige rettsmidler mot kramper for ekstern bruk
De naturlige rettsmidler mot kramper som skal brukes eksternt, før de praktiserer fysisk aktivitet, er hovedsakelig forfriskende essensielle oljer som bidrar til å løsne musklene og forberede dem på innsats, som patchouly, rosmarin og ingefær essensiell olje. For å lage en god massasjeolje kan du oppløse 5 dråper av en av disse essensene i en liten mandelolje og gni den berørte delen.
Deretter kan du bruke avslappende essensielle oljer for å hjelpe til med å slappe av trette eller vondt muskler og lindre blåmerker, forstuinger, kramper eller muskelspenning. Bruk dem i arnica olje for å forbedre sin anti-inflammatoriske effekt, eller forberede et bad ved å hælde 10-20 dråper i vannet i karet. Blant disse husker vi den essensielle oljen av enebær eller kamfer eller grapefrukt.