Yoga i svangerskap: opprinnelse, praksis, fordeler



Yoga under graviditet bidrar til å lindre alle typiske lidelser som kvalme, tretthet og hevelse. La oss finne ut bedre.

>

Opprinnelser og filosofi av yoga i svangerskapet

Graviditet er en helt ny fysisk og mental tilstand som kvinnen står overfor. Den kontinuerlige hormonelle og fysiske modifikasjonen som den er gjenstand for i løpet av de 9 månedene som venter på fødselen, gjør yoga under graviditeten svært gunstig, noe som gjør det mulig å komme inn i mer selvtillit og lytte til kroppens endringer og behov.

Men selv med hensyn til humørstyring, og fremfor alt frykten i forbindelse med fødsel, favoriserer den spesielle kombinasjonen av fysisk trening, pust og meditasjon som er riktig for yoga (i dette tilfellet hovedsakelig Hatha yoga) en mer rolig tilnærming på arbeidstidspunktet.

Øvelsen

Under graviditeten endres leksjonene i henhold til kvartalet hvor den gravide kvinnen er. I alle fall er det alltid tilrådelig å gjennomføre en komplett leksjon som inkluderer asana, pranayama og avslapning.

1. kvartal. Alle klassiske yogaposisjoner kan praktiseres uten restriksjoner. Den eneste omtanke er å drikke rikelig med vann for å holde hydrering høyt.

2. kvartal. Leddene begynner å løsne, slik at noen stillinger ikke lenger er levedyktige. I denne måneden begynner vi å øve de øvelsene som styrker musklene i ryggen og bekkenveggen. Øvelser som ligger på ryggen, unngås også for å holde strømmen til livmoren konstant.

3. kvartal. Stillingene er nå praktisert med minst mulig innsats og legger stor vekt på og utfører aldri plutselige eller abdominal kompresjonsbevegelser. Praven av Pranayama er også foretrukket å forberede seg til fødselsmomentet, hvor god pusting er avgjørende for avslapning og tilrettelegging av arbeidskraft.

Serene graviditet med yoga

Fordelene ved Yoga i svangerskapet

Yoga i svangerskapet bidrar til å lindre alle typiske lidelser som kvalme, tretthet, hevelse (spesielt på ben og føtter). Dette oppnås ved regulering av blodsirkulasjon - gjennom pusten - som er bremset i denne perioden på grunn av at det er nødvendig å pumpe blod for to.

Videre styrker yoga, og spesielt asanas som anbefales for graviditet, kontrollen av bekken- og ryggmuskulaturen, og hjelper dermed fremtidig puerpera til å ta den rette stillingen på leveringstidspunktet .

Åndedrettsøvelser, spesielt Ujjayi puster, bidrar til å forbedre kontrollen over følelser, spesielt frykt. Frykt produserer adrenalin som under fødselen kan være svært motproduktivt fordi det er en antagonist av oksytocin, hormonet som går fremover.

Øvelsen av yoga fremmer selvavsla og lærer å ikke stivne kroppen i spenningsmomenter, noe som kan vise seg å være grunnleggende under fødselen.

For å unngå

Under graviditeten bør alle underliggende posisjoner og spesielle stiler som Bikram yoga (varm yoga) som kan føre til overoppheting av kroppen unngås.

Også Kapalabhati puster - kalt " ildedrag " i Kundalini yoga - skal unngås spesielt i første trimester.

Nysgjerrigheter om yoga under graviditet

Yoga i svangerskapet er bra for moren, men er også bra for barnet . Faktisk, i løpet av ni måneder i mors livmor absorberer det ufødte barn stemninger og stemninger hos moren.

Øvelse av yoga hjelper deg til å slappe av og komme i kontakt med ditt dype selv, så følelsene som overføres til barnet, vil være av harmoni og indre fred, som bidrar til å skape harmoni i det ufødte barnet fra de første øyeblikkene i livet.

Hva er de riktige øvelsene og sportene som skal gjøres under svangerskapet?

Forrige Artikkel

Hvetespirer: egenskaper, fordeler og bruk

Hvetespirer: egenskaper, fordeler og bruk

Hvetespirer , de rikeste i mineraler og vitamin E- skudd, er en energiserende mat som er nyttig for idrettsutøvere og under rekonvalescenser . La oss finne ut bedre. Beskrivelse av kornet Sammenlignet med menneskelig ernæring og jordbrukets begynnelse siden årtusener (siden sumerernes tid ), er den typen korn som heter "hvete" ( Triticum ) sammensatt av mange arter og underarter, over tusen, blant annet de vanligste brukt er den såkalte "durum wheat" og "soft wheat". De...

Neste Artikkel

Frukt: liste, egenskaper, næringsverdier

Frukt: liste, egenskaper, næringsverdier

Frukt er en mat med høy næringsdensitet og lavt kaloriinnhold, rik på viktige næringsstoffer. Med viktige mineraliserende og vitaminiserende funksjoner har det også avføringsegenskaper og stimulerer fordøyelsen. La oss finne ut bedre. Hva er frukt Frukten danner en matgruppe som er mer homogen enn grønnsaker og grønnsaker. Det er ...