Spis sunt med den ukentlige menyen

Ofte betaler vi ikke for mye oppmerksomhet til det vi bringer til bordet. Våre valg, faktisk, blir ofte diktert av hast, spetskhet og sjanse.

Hvor mange porsjoner frukt og grønnsaker spiste du i forrige uke? Kan du telle dem? Hvor mange ganger har du konsumert produkter som inneholder animalsk fett? Hvor mange porsjoner av belgfrukter og helkorn har du introdusert i ditt ukentlige diett?

Hvis du ikke vet hvordan du skal svare på disse enkle spørsmålene, kan det være en god hjelp å organisere en mindre ukentlig, slik at du kan spise på en mer variert og sunn måte og kanskje miste noen få pund til badedrakten.

4 fordeler med den ukentlige menyen

Ved å sette den ukentlige menyen svart på hvitt, kan du telle porsjonene, og dette hjelper absolutt til å skaffe seg større bevissthet om hva du tar med bordet, og dermed å rette feilene, samt å variere mer. For eksempel, hvis jeg allerede vet hva jeg vil spise til middag, vil jeg sannsynligvis unngå å ha en pizza på fly hjem igjen en kveld, ja og den andre også på grunn av mangel på tid og ideer, og jeg vil velge en mer variert og begrunnet middag som vil tillate meg for å bedre kalibrere kalorier og næringsstoffer.
Den ukentlige menyen forenkler livet . Hvis jeg allerede vet hva jeg må forberede seg på de ulike måltidene, og jeg har allerede alt hjemme, vil hjemmeorganisasjonen bli mye lettere.
Det gjør at du kan spare, uten å ofre kvalitet, og å redusere matavfall ; Etter en ukentlig meny og organisere kjøp tilsvarende, kjøper du bare det du virkelig forbruker.
Den ukentlige menyen kan være et utmerket verktøy for næringsopplæring . Hvis du har barn som har en tantrum ved bordet, prøv å involvere dem i å sette opp menyen, deres entusiasme vil overraske deg og tillate deg å forklare dem reglene for sunn mat.

Ideer for en sunn og velsmakende matbit

4 praktiske tips for å organisere ukentlig meny

Når du ønsker å organisere en ukentlig meny for deg selv eller din familie, må du følge noen sunn fornuftregler, helst ta en sunn og velkjent matmodell, for eksempel pyramiden til Middelhavet diett. Du kan bestemme å inkludere 5 porsjoner sesongens frukt og grønnsaker hver dag, frokostblandinger en gang om dagen, belgfrukter tre ganger i uka, fisk en eller to ganger i uken og så videre. Selvfølgelig vil mye avhenge av valgene dine når det gjelder ernæring, og den ukentlige menyen vil være forskjellig i en familie som har valgt vegetarisk diett sammenlignet med en som foretrekker en annen diettmodell. Det viktigste er å prøve å kalibrere næringsstoffene og ikke overskride med animalske avledede fettstoffer, som ikke er sunne.
Det er tilrådelig å organisere ukentlig meny på dagen du handler og fullfør handlelisten samtidig. Jo mer traditionalister vil kunne gjøre det ved hjelp av papir og penn, den mest teknologiske ved hjelp av en app; det er mange, selv gratis.
På menyen bør du prøve å inkludere alle måltider, inkludert frokost og snacks. Selvfølgelig, hvis hele familien har lunsj utenfor hjemmet, vil ukentlig meny ikke inkludere dette måltidet, men det må tas hensyn til. Så hvis for eksempel på mandag spiser barna på skolens kafeteria en omelett, vil kveldsmenyen den dagen ikke inneholde egg.
For å redusere avfallet, start med det du allerede har i pantryet og i fryseren og sett inn resten av ingrediensene i handlelisten.

Når den første ukentlige menyen er organisert, vil de andre komme tilsvarende, fordi det vil være tilstrekkelig å erstatte lignende matvarer. Hvis jeg for eksempel på mandag i uke 1 satt inn lentil burgere til middag med en sidefat av tomater og agurker, på mandag i uke 2, vil jeg kunne sette kikærboller med salat i salat ...