At juletiden er et øyeblikk av ekstravaganse er kjent: ikke for ingenting, i januar registrerer treningsstudioer ofte en økning i innmelding.
Men ikke alle føler kallen for fysisk trening eller ikke alle har tid: hva skal man gjøre for å komme tilbake i form og fremfor alt å rydde seg fra giftene som middager og ettermiddager hjemme har etterlatt seg?
"Klem" vår lever
Detokserende organ i kroppen vår er utmerket: leveren er kort sagt, det har til formål å fjerne giftige stoffer fra blodet både gjennom en filtreringsvirkning og en kjemisk transformasjon.
Derfor er en jobb som kan være lønnsom å gå for å stimulere og hjelpe oppgaven med dette grunnleggende biokjemiske laboratoriet av organismen vår. I yoga er de stillingene som er mest indikert for rensing, de av torsjon fordi de går for å utføre en "klemme" -aksjon på bukorganene (inkludert leveren) som bidrar til å forbedre funksjonaliteten.
Yoga har et repertoar som er veldig rikt på vendinger, i motsetning til flertallet av tradisjonell gymnastikk og idrett hvor de generelt er overveiget bare for å gi større styrke til et verktøy (tennis, golf).
Vi ser tre, en sitter, en står og en ligger ned:
PADMASANA eller SIDDHASANA eller SUKHASANA eller IN TORSIONE: velg en av de nevnte sitteposisjonene, den som anses mest behagelig. Pust inn, plasser høyre hånd på venstre kne og vri overkroppen . Den venstre hånden er plassert bak for å støtte ryggen, utseendet er på venstre skulder eller på et punkt bak deg. Utfør til stillingen er komfortabel, uten å glemme pusten, og endre deretter sider.
PARIVRTTA UTKATASANA: stå opp, nå Uktatasana med armene oppe . Pust inn, ta hendene til brystet i anjali mudra (håndflatene sammen). Pust ut, roter torso til høyre (uten å løfte ryggen) og plasser venstre albue på utsiden av høyre lår. Utseendet er oppover. Utfør også på den andre siden.
JATARA PARIVARTANASANA: denne vridningen utføres ved å ligge ned . I den bakre posisjonen løfter du bena og bringer dem vinkelrett på bakken uten å bøye knærne. Armene er åpne i skulderhøyde, strukket ut. Exhaling, ta beina til høyre, prøver å berøre tærne med høyre hånd, ser til venstre. Det er viktig å unngå å løsne skulderen fra bakken: hvis dette skulle oppstå, eller hvis stillingen er for intens, hold beina bøyd ved 90 °. Gjenta på den andre siden.
Vridning er mulig og tilrådelig å skifte fremoverbøyningsposisjoner som også er nyttige for avgiftningsformål. Også her tilbyr vi tre eksempler:
UTANANA: Stående løft armer i utånding og utånding bøy fremover, sving på sidene til hendene faller til gulvet, palmer til gulvet. Under nedstigningen skal ryggen forbli så rett som mulig, og når posisjonen er nådd, løft opp bagasjerommet med litt innånding og puster ut. For å gå tilbake til stående stilling, legg hendene på hoftene dine og løft ryggen med en bevegelse som er den samme, men omvendt, til den fremre.
JANU SIRSANANA: Sitt, ett ben er forlenget, den andre bøyer med hælen mot lysken og fotsolen i kontakt med det strukkede låret og danner dermed en rett vinkel mellom den og det bøyde benets skinn. Bekkenet er fast festet til gulvet . Pust inn, løft armene, strekk ryggen og juster stammen med det forlengede beinet, snu det litt. Exhaling, ta brystbenet fremover (hold brystet godt åpent, med andre ord) og bøy stammen på det utvidede benet. Hendene kan gripe foten, eller lene seg på gulvet. Utfør også med det andre benet.
UPAVISTHA KONASANA: Fra en sittestilling med beina utvidet og ryggen rett, utvide bena ved å dreie lårene litt utover. Pust inn, løft armene og strekk stammen, utånding, bøy fremover så mye som mulig uten å "krumme" med ryggen. Hendene hviler, så kanskje pannen, nesen og til slutt haken på bakken. For å løsne posisjonen, løft hodet, deretter skuldrene og til slutt torso og gå tilbake til startposisjonen.
Mange veier, ett mål
Som alltid er det ingen metode som alene er tilstrekkelig til å gi trivsel, derfor er det nyttig å utvikle en helhetlig tilnærming ved sammenvinding og overlappende rettsmidler som tilhører flere handlingsområder. Så selv med urtete, te og urtemedisiner som kan spille en viktig avgiftningsvirkning.
