Panikkanfall er et veldig delikat og vanskelig emne å diskutere. Det vil være enkelt å begrense oss til å oppgi symptomene og mulige behandlinger, men informasjon som disse er nettet er mettet, og også vår side gir allerede mange nyttige nyheter om det.
Å gå inn i dybden av denne typen forstyrrelse, prøver å fortelle følelsene som dukker opp, undersøker det indre territoriet som uroen løsner, er veldig viktig, men i denne artikkelen, i respektens navn, nærmer vi seg til de som kjemper daglig mot denne kraftige demonen, Vi vil gi deg et ekstra våpen for å vinne kampen .
Fra yoga, en enkel, men effektiv teknikk som kan komme til hjelp når det er nødvendig.
Yogisk pust og følelsesmessig tilstand
Svært ofte når vi snakker om yoga, vurderer vi bare asanas, men de representerer bare en av grenene til denne fantastiske disiplinen. En annen ekstremt viktig bane er den som omhandler pusteøvelser, teknisk kalt "pranayama" (pustekontroll).
En tråd binder pusten til vår indre verden, som Roberto Sanlorenzo, molekylærbiolog ved Institutt for Neurovitenskap av Fatebenefratelli i Milano, forklarer klart: " Pust er den eneste frivillige og ufrivillige vitale funksjonen . På den ene siden er det speilet til den følelsesmessige tilstanden: Ikke ved en tilfeldighet bestemmer hver eneste følelse en presis måte å puste på . De samme nerveveiene som ligger til grund for denne mekanismen kan brukes på motsatt måte. Det vil si: Hvis jeg lærer å kontrollere pusten min, når det gjelder rytme, intensitet, dybde, sender signaler til det ufrivillige nervesystemet som ligger til grunn for mine følelser. Bruk av pust kan forvandle både den følelsesmessige tilstanden og den ubehagelige fysiske situasjonen , og dermed bli et ekte instrument. Som gjør det lettere å gjenopprette balansen. Det er vanskeligere å miste det . "
Gitt dette enorme potensialet, hvorfor ikke bruk det for å hjelpe oss hvis vi lider av panikkanfall?
Panikkanfall: hva er de?
En enkel pustøvelse for å berolige sinnet og forhindre panikkanfall
I det perspektivet som er beskrevet i forrige avsnitt, illustrerer vi en veldig enkel og behagelig pusteøvelse kalt nadhi shodana pranayama, eller alternativt nesebor puste.
Teknikken:
- Ta en komfortabel sitteposisjon og utfør noen komplette abdominale eller yogiske pustevirkninger.
- Ta høyre hånd i ansiktet og bøy indeksen og midterfingrene eller i hånden i kontakt med håndflaten eller len deg mot midten av pannen (disse er to like gyldige metoder). Tommelen og pekefingeren brukes til å lukke og åpne neseborene.
- Lukk høyre nesebor og inspirer bare med venstre på en helt naturlig og uforstyrret måte. På dette punktet lukker venstre nesebor og puster til høyre. Alltid til høyre, starter inspirasjonen igjen på slutten av hvilket neseboret kommer til å lukke opp, bare til venstre.
Og så videre: forskjellige respiratoriske sykluser kan utføres som ønsket . I utgangspunktet involverer innånding og utandring alltid bare ett nesebor alternativt.
Denne teknikken er veldig effektiv for beroligende psykiske stormer, og du kan komme tilbake når du føler at tidevannet i panikk begynner å montere inne i deg . En liten (stor) førstehjelpshjelp som, vi håper, kan hjelpe deg i de vanskelige øyeblikkene av panikk.
