Aldri før i disse første månedene av året fra de litt underlige temperaturene er det tilfeller av agitasjon og søvnløshet . De er vanligvis de mest populære i vårsesongen, men kroppen av personer som er følsomme for sesongmessige endringer har trolig opplevd mangelen på en regenerativ vinter av energi, slik den burde ha vært, og er under påvirkning av naturens oppvåkingsperiode på forhånd .
Faktisk har denne 2016 ennå ikke sett vinteren, og temperaturene i desember, januar og til og med februar er ikke i tråd med klimaet vi er vant til.
Mange mennesker vitner om vanskeligheten med å sovne, med adrenalin-fylte topper som holder tankene våken og okkupert med tusen tanker.
Denne typen søvnløshet er definert som initial og dens alvorlighetsgrad måles i henhold til tiden som trengs for å sovne.
Det finnes andre former for søvnløshet, som den sentrale, hvorved søvn blir avbrutt mange ganger til en våkner opp helt i midten av natten, ofte ledsaget av engstelige stater .
Å sove dårlig, eller ikke sove i det hele tatt, fører til alvorlige nevrovovgivende problemer og kan ofte føre til alvorlige former for depresjon .
La oss se hvordan vi kan spille på forhånd med noen rettsmidler som gjør at vi kan forebygge og bekjempe problemer med søvnløshet i knoppen .
Lider du også av søvnløshet? Her er årsakene
3 rettsmidler mot søvnløshet, for å slappe av om kvelden
Klokka bør være nettopp dette: "slapp av kvelden" .
- Allerede fra middag, med et så grønt måltid som mulig. Om kvelden ville det være bra å unngå alle de matvarer som stresser stoffskiftet vårt. Så: Nei til karbohydrater, brød, poteter, søtsaker rik på sukker, alkohol og kaffe. Foretrekker forbruket av animalske eller vegetabilske proteiner, som kjøtt, egg, belgfrukter, fisk, kokte grønnsaker. På denne måten er arbeidet i magen mindre tungt, og stoffskiftet stimuleres på en konstruktiv måte, fordi vi gir en korrekt mengde aminosyrer som blir syntetisert under søvn og tjener til å strukturere kroppen vår og styrke den til ansikt neste dag.
- Før du sover, unn deg en avslappende varm urtete og om nødvendig hypno-induserende. Den varme drikken pamperer magen og slapper av den, er gunstig for hele kroppen og varmer sjelen. En blanding av " god natt urter " hjelper deg å sove lettere. Slik lager du urtete til å sove godt og ikke våkne i angstfulle tilstander og takykardier: 30% humle i blomstrer, 25% lindblomster, 20% blader og hagtornblomster, 15% lakris, 10% Lavendel blomster. Du kan ta 2 gram av denne infusjonsblandingen i 10 minutter i en kopp vann.
- Kveldslesingen i seng av en god bok følger med å sove godt Det er sikkert å være foretrukket for fjernsynet eller bruk av elektroniske instrumenter, som på grunn av elektromagnetiske bølger vekker og over-stimulerer hjernens bølger, gjør det vanskelig og noen ganger umulig å sovne.
2 rettsmidler for å fremme søvn
- Å sove i mørket er viktig, spesielt for de som lider av former for innledende eller sentral søvnløshet; mørket gjør det mulig for epifysen å utsette melatonin, et hormon som regulerer søvnvåkningssyklusen og også reseptorfølsomheten til serotonin, dopamin og opioider . Det er mulig å integrere andelen melatonin med syntese for å forkorte søvntidene og gi bedre søvnkvalitet.
- Å sove i et sunt miljø er viktig: ingen TVer, mobiltelefoner, tabletter, datamaskiner. Temperaturen i rommet må være lavere enn 18 ° C, dette favoriserer en god hvile, fordi pusten i kulde er mer væske og kroppen slapper av mer enn i et for varmt miljø. En god madrass med riktig støtte til ryggraden og en pute som passer for den svært personlige livmorhalsen, er svært viktige verktøy for å garantere en god søvn .
