Vi tenker på kolesterol som noe som "stiger og faller" nesten som en spak. Virkeligheten er mye mer komplisert enn det.
Kroppen produserer ca 80% av kolesterolet vi har i omløp, og bare 20% kommer fra ernæring .
Arv, stress, genetiske komponenter, livsstil, narkotikabruk, alder og kjønn påvirker vår endogene kolesterolproduksjon nesten som en diett rik på fett.
Det må tas forsiktighet for å gjøre alt for å senke kolesterolet .
La oss ta en titt på noen naturlige forslag:
HDL kolesterol, LDL, totalt: Hvilke verdier?
Analysene for kolesterol er varierte. For å få et komplett bilde er det bedre å utføre det komplette "lipidpanelet". En enkel blodprøve er tilstrekkelig for denne typen analyse.
Symbolet "CHOL" angir mengden av totalt sirkulerende kolesterol . Grenseverdier er relatert til kjønn og alder; Generelt bør de være mindre enn 180 mg / dl opptil 30 år og mindre enn eller lik 200 over 30 år. Verdier mellom 200 og 239 mg / dL skal betraktes som maksimale grenser.
Som for de andre eksamenene å vurdere, er her de viktigste:
> HDL-kolesterol : " godt kolesterol " eller "gatesøper". Det er kolesterol bundet til høy tetthet proteiner (High Density Lipoprotein). Verdier over 60 mg / dL anses å være beskyttende mot kardiovaskulær risiko: Verdier under 45 mg / dL vil indikere økt risiko.
> LDL-kolesterol : " dårlig kolesterol ", som øker risikoen for obstruksjon av arteriene og relaterte kardiovaskulære problemer. Akseptable LDL-verdier er opptil 130 mg / dL, eller i alle fall innenfor 139 mg / dL
> Triglyserider : Dosering er nødvendig for å beregne LDL-fraksjonen og undergår innblanding fra kosthold og alkoholinntak. Meget høye verdier av triglyserider (> 1000 mg / dL) indikerer høy risiko for pankreatitt. Verdier under 200 mg / dl er ønskelige; verdier over 400 mg / dl er høye.
Hvordan senke kolesterol: ernæring
Hold deg borte fra følgende matvarer, noe som øker begge de 20% av kolesterolet introdusert og 80% selvprodusert:
> Animalsk fett : smør, smult, lard, krem
> Pakket brød (nesten alltid beriket med smør eller smult), tortillas produsert med svette
> Aval : lever, hjerne, nyrer, nyre, hjerte for eksempel.
> Fettdeler av kjøtt og herdet kjøtt
> Skiver og pakket (høyt mettet fettinnhold)
> Melk og hel yoghurt, kondensert, melk modne oster med høyt fettinnhold
> Mesajon og forseggjort søte kremer, tilberedt med egg, oljer, smør, krem
> Sprit (skadelig for leveren, hvor kolesterol syntetiseres).
Foretrekker plantebaserte matvarer, belgfrukter, helkorn, frisk frukt og grønnsaker.
Hvordan senke kolesterol: naturlige rettsmidler
I tillegg til å behandle kostholdet, er det naturlige rettsmidler som bidrar til lavere kolesterol:
> Olea europea, gemmoderivato, i dråper. Det er alltid godt å konsultere en spesialist for riktig dosering.
> Artisjokkjuice, etter måltider.
> Fermentert rød ris : Det er alltid godt å konsultere en lege for riktig dosering.
> Betaglucans : inneholdt i havre eller tilsatt yoghurt eller andre næringsmidler.
Selv små livsstilsendringer kan bidra til å senke kolesterolet:
> Meditasjon antistress rettsmidler ( bidra til å redusere mengden av "stress hormoner" produsert av kroppen vår).
> Fysisk aktivitet : det er hyggelig, hyppig. Det er også tilstrekkelig, som en start, å forlate bilen og gå mer, eller å gå trappene ofte.
> Vokt seg til å spise og tilberede bare : foretrekker damping, baking og grilling uten å legge til fett.
> Ikke misbruk unødvendige stoffer: følg legeens instruksjoner omhyggelig.