Av Rosy Matrangolo

Unnslippet fare. Vi kunne ha funnet oss foran en håndbok av de "mirakuløse", men heldigvis ikke: Paolo Soffientini unngår formler som ligner en eliksir av lang levetid, heller ikke forsøker han å opprette en livsregel for ortodoks vilje.

Forfatteren av " Ett hundre år med løver. Manuell for et langt liv uten å gi opp "godtar oss for det vi er (og kanskje til og med ser litt ut som oss), og inviterer oss til å gjøre fred med oss ​​selv . Fordi et hverdagsliv som er håpløst frenetisk og rotete, ja, kan gå godt med ønsket om velvære.

Faktisk ville det ta akrobatisk talent for å opprettholde en sunn og sunn balanse i ens livsstil i møte med en rutine for å bevege seg i trafikk og smog, raske måltider utenfor hjemmet i uforutsigbare tider, stress som en eksistensiell tilstand og hvorfor ikke?, den vice som du bare ikke kan miste som sigarettrøyk.

Soffientini setter alle seg inn i disse lærebøkene : hans arbeid som en IFOM-forsker (Institute Firc of Molecular Oncology), hans tilbøyelighet til vitenskapelig formidling (som gir en god dose av kjærlighet til litteraturen) og ansvaret kommunikativ for kunstneren (som gjør ham til profesjonell musiker).

Hvordan befri deg fra hverdagssvikt ved å lage dine egne helseproblemer som du deler fra den vitenskapelige verden?

Korrelasjonene mellom feil livsstil og sykdommer knyttet til mutasjoner eller DNA-skade er nå kjent, et felt der jeg jobber som forsker.

Spesielt i denne boken har jeg fokusert på syv problemer som det er mulig å gripe inn med små trinn for å forbedre kvaliteten på ens helse : ernæring, fysisk aktivitet, stress, eksponering for UV-stråler, digital forgiftning, røyking og alkoholforbruk eller medikamenter.

For å møte dem på den mest nøyaktige måten har jeg valgt 225 vitenskapelige publikasjoner blant de mest autoritative, og gir dem råd og forslag til alle. Råd som i utgangspunktet også må gjelde for meg.

5 tips som vi umiddelbart kan sette i gang for å forandre kurs og elske hverandre?

Smak på alt

Det er viktig å variere dietten . Først og fremst fordi det er hyggelig, men fremfor alt fordi forskjellige matvarer gir fordeler for mikrobiota, det vil de holde vår intestinale mikroflora variert, og dermed øke vår forsvar og fjerne risikoen for autoimmune sykdommer.

Begrepet "Jeg liker ikke" er faktisk også skadelig for helsen vår og gjør oss savne muligheten til å lære om og sette pris på nye smaker: retter av lokale tradisjoner, for eksempel, viser ofte en klok forståelse av næringsstoffene til mat som kanskje ikke er kjent. Hvorfor gi det opp?

Stopp unnskyld, fortsett

Anbefalingene indikerer at hver dag minst 30 minutter med moderat aktivitet og 1-2 timer i uken med intens aktivitet (for eksempel en sport), men løsningen ikke er i beregningene, er det i vanene.

Vi kan velge å ta trappen i stedet for å ta heisen, gå og forlate bilen i esken. Det som betyr noe, er ikke å legge inn resultatene fra den siste økten på de sosiale nettverkene, men foretrekker å bevege seg, oppmerksom på at visse helsemessige valg også er respektfulle miljø, spesielt når det gjelder bevegelse.

Multitasking virker ikke

Å gjøre for mange ting er uproduktivt, det er bekreftet: i stedet for å slite med å tjene deg selv bare i ekstra stress, ville det være viktig å organisere tiden din bedre. Vår kreativitet vil også være til nytte.

Lag en region, slutte å røyke

Vi kan lett høre "Liten røyk, ikke mer enn 5 sigaretter om dagen": Det er feil, selv en sigarett er for mye . Vi kan stole på denne tanken: Nikotinavhengighet varer bare 72 timer, psykologisk avhengighet er den virkelige hindringen. Hvis vi får kontroll over våre tanker og ting som får oss til å føle oss godt, er selskapet mindre vanskelig.

Kompensasjons dietten

Konseptet med «diett» bør ikke stoppe ved mat, det er sett med holdninger som utgjør vår livsstil. Vi lærer ikke å dømme våre oppføringer - mat og ikke-mat - individuelt, men la oss se dem i lys av en før og etter som kan balansere litt overflød eller overgang.

Å elske oss er heller ikke å demonisere eller vurdere en enkelt episode (en binge eller det par øl med venner) et problem, men å ramme det inn i en riktig livsstil. Hvis vi allerede vet at vi i julen skal overdrive, la oss kaste ut et øyeblikk for en utendørs tur : for eksempel kan jeg ikke gi opp løpet mellom ettermiddagen den 24. eller morgenen den 25., det er en magisk atmosfære som er bra for humør!

Så langt har du snakket som forsker og populariserer, men som musiker, hvilke råd føler du at du gir?

Jeg vil gjerne foreslå alle å gjøre noe i livet som de virkelig liker . Vi legger ikke tilfredsstillelser i feil hender. Å kjempe, står overfor vanskeligheter og ser dine lidenskaper vokser, er hvor oppriktig du kan være lykkeligere.

Jeg vil at vi skal lære å vurdere suksessbegrepet ved å bryte ned grensene fordi det er uendelige nyanser mellom å vinne og miste. Jeg vil gjerne foreslå folk at en annen type liv er mulig, og at i denne variasjonen er det uendelige måter å forstå skjønnheten av å være der .