Uten å sette på jumpsuiten, uten å gjøre alt for å føle seg i treningsdräkt, uten stor visning av alvorlige ansikter fra harde, harde buk, foreslår vi deg to eller tre daglige bevegelser, men revidert i en morsom og treningsnøkkel: her er noen øvelser for beina og ikke bare .
Tusen takk på morgenen og hev et prosjekt
God morgen. Våknet opp To minutter å føle hjertet, et øyeblikk for å unngå å bli angrepet av ingenting, men bare å være i øyeblikket. Et fint stort glass varmt vann med sitron for å rengjøre innardene godt, evakuert hvis alt fungerer som det skal, og deretter av, takk dagen, velkom det riktig. Og hvordan er noe mottatt? Med åpningsbevegelser . Og hvis vi ønsker å gå på jobb på beina, må vi åpne dem.
Skille dem godt, vende tærne utover. Hvis du har en ball (den myke vekten er perfekt), hold den mellom hendene på brystnivå. Bøy bena i knebøyet, og prøv å få lårene så parallelle som mulig på gulvet. Knær helt utover. Ryggene samles for å holde ryggraden rett. Når du går ned med kolonnelinjen, strekker du armene oppover. Nå har morgenen nettopp begynt, så visualiser et prosjekt inne i ballen , en sterk intensjon som du vil utføre. Løft den oppover, uten å avstive albuene, tenk gledelig over det du vil oppnå. Gjenta disse beinøvelsene 15 ganger for 3 sett .
Arbeid på: adductors (indre lår) og skuldermuskler .
Oppdag øvelsene for å fastholde armene dine også
Be om noe smilende
Du trenger ikke å be om noens hånd, nei. Men du kan rive et smil hvis du, på jobb eller foran en venn, stiller et spørsmål med kroppen . Og i mellomtiden, fast opp. Benene så brede fra hverandre som hofter, gå fremover med venstre ben, bøy i lunken, og hev høyre hæl. Gjenta med høyre ben. Noen vil tro at du er gal, men hva betyr det: Vi er alle, noen forblir, som Beckett sa. Hvis du vil gjøre det hjemme seriøst som en kroppsøkt, gjenta lunken 20 ganger for 3 sett .
Arbeid på: ben og skinker .
Tenk på livets oppturer og nedturer fra quadriceps
Noe gikk galt. Det måtte ikke ende som dette. Eller du er full av oppturer og nedturer. Eller, du vet ikke lenger hvilken vekt er og hvilken lyshet er, du kan ikke forbli lys, men ikke overfladisk. Opp og ned av tanker og følelser knuser deg. Vel, det er noe å gjøre på et dypt nivå. Hvordan? Å gjøre opp og ned, selvfølgelig .
Hvis du har en treningsball ( stabilitetskule ), enda bedre.
Stående med ryggen mot veggen, skiller ballen deg fra veggen og ligger på skulderbladets høyde, går ned til baken. Fødder beveget seg fremover, i forhold til kroppsaksen. Gå ned og hold kroppen fortsatt til lårene er parallelle med bakken og danner en vinkel på ca. 80 °. Gå tilbake til startposisjonen uten å strekke bena helt.
Arbeid: Den dyrebare quadriceps femoris, som ligger i den fremre delen av låret, hvis funksjon er forlengelsen av kneet og følgelig av hele underbenet.
