Magnesium er et mineral som spiller en viktig fysiologisk rolle for menneskekroppen. Bare tenk at den virker som en aktivator på ca. 300 enzymer som regulerer grunnleggende metabolske prosesser. Kroppsinnholdet av magnesium i den voksne organismen er rundt 20-28 g: 60% er tilstede i beinene, 39% i vevet og ca. 1% i de ekstracellulære væskene.
Imidlertid er det noen perioder av livet der store mengder magnesium kan gå tapt eller forbrukes. Langvarige stresssituasjoner som er typiske for det moderne livsstilen, overdreven svette (spesielt hvis det er knyttet til intens fysisk aktivitet), alvorlige forbrenninger eller skader, langvarig diaré og oppkast, svekkende sykdommer . Av disse grunnene er det ofte derfor nødvendig å gripe inn i integrasjonen.
Magnesium: funksjoner og egenskaper
Magnesium brukes i oligoterapi på grunn av sine mange terapeutiske egenskaper: det slapper av i nervesystemet; utfører en antidepressiv virkning, kurerer hjerte-og karsykdommer ; forbedrer celleregenerering øker vevselasticiteten og eliminerer skadelige forkalkninger av bløtvev og ledd.
1) Antidepressiv og beroligende virkning på nervesystemet
Magnesium stimulerer nervefunksjonen, oppmuntrer til overføring av impulser: På det intracellulære nivå aktiverer det hexokinase, et enzym som omdanner glukose til glukose-6-fosfat, det første trinnet av glykolyse (en prosess hvor sukker blir "brent" for produsere energi), nødvendig for å levere energi til alle celler; spesielt de nerve og muskler som forbruker en stor mengde.
Dette dyrebare mineral blant de mange funksjonene som utøves, stimulerer produksjonen av serotonin, en endorfin som virker på spesifikke reseptorer i hjernen, og som utfører analgetisk, antidepressiv og humørstabiliserende virkning .
Stress har en tendens til å tømme reserver av magnesium fordi kroppen bruker den til sin beroligende og antidepressiv kapasitet. Faktisk produserer mangelen depresjon, nervøsitet, angst, nervøsitet og søvnløshet.
Selv i premenstruelt syndrom og i overgangsalder, på grunn av hormonelle ubalanser, har det blitt funnet betydelige reduksjoner i magnesiumnivå, noe som resulterer i depresjon, følelser av utilstrekkelighet og irritabilitet .
Finn ut hva og hva øverste magnesium er og hvilke kontraindikasjoner er for
2) Antispasmodisk og avslappende handling av musklene
Magnesium stimulerer muskelfunksjonene og normaliserer hjerterytmen og forhindrer kardiovaskulære sykdommer: En mangel på dette mineralet gir muskelspenning og kramper. Hypomagnesemi kan produsere arteriell hypertensjon, og det vil også synes å favorisere starten av aterosklerose, spesielt i tilfelle av kolesterolrikt diett. For disse egenskapene er det indikert å slappe av de glatte musklene ved irritabel tarm (den favoriserer funksjonaliteten, med mild avføringseffekt), hodepine forårsaket av nervøs spenning, takykardi, hjertebank og menstruasjonssmerter.
3) Re-mineraliserende virkning
Magnesium er viktig for prosessen med mineralisering og utvikling av skjelettsystemet . Styrker tannemaljen og sammen med kalsium og fosfor deltar i dannelsen av skjelettet. Faktisk er omtrent 70% av kroppens magnesium funnet i osteoartikulært system.
Magnesium: dets naturlige kilder
"Jeg lærte om de eneste to rettsmidler mot smerte, tristhet, paturnias og lignende sår i det menneskelige hjerte: de er sjokolade og tid ." Dette er ordene til Tommaso Landolfi, en av de viktigste italienske forfatterne av '900 som gir oss en anelse om den viktigste kilden til magnesium i mat.
Blant de andre matrikene som er rik på magnesium, husker vi faktisk sjokolade, grønne grønnsaker og (som et essensielt element i klorofyll), belgfrukter og helkorn (fordi mer enn 80% fjernes ved raffinering av behandlinger), soya, fiken, mais, epler, oljefrø, spesielt valnøtter og mandler, bananer .
Magnesium er også til stede i fisk, hvitløk, tofu , fersken og aprikoser .
Samlet sett har dietter rik på grønnsaker og hele korn et høyere magnesiuminnhold enn dietter rik på kjøtt, meieriprodukter og raffinerte matvarer.
Middelhavsdiet krever et forbruk på 254 mg magnesium per dag . Mens magnesiuminntaket som tas gjennom vannet, er variabelt og har blitt lite kvantifisert: på basis av et forbruk på en liter om dagen, er det mulig å anta en mengde som varierer fra 1 til 50 mg . Magnesium, så vel som gjennom mat og vann, kan også tas i form av et naturlig supplement.
Hos friske personer er magnesiuminntaket fra 3 til 4, 5 mg / kg ( 210 - 320 mg / dag ), tilstrekkelig for å opprettholde balansen. Anbefalt inntak for Kommisjonen for De europeiske fellesskap (1993) er 150 til 500 mg / dag .
