Når vi ser på forholdet mellom tung vekt og overflate, finner vi at anklene er leddet som i hele kroppen må bære den største mengden stress hver dag .

Disse er leddene som går med tibia og fibula på den ene siden, de lange benene på den nedre delen av benet kobles på toppen med knæret, mens på den annen side astragalus, den korte benen på foten som overfører alt stresset på grunn av vekten av kropp fra bunn til topp.

Svake ankler av arvelige grunner eller for dårlig bruk og trening, seneproblemer, overvekt, slitasje, overtraining, ulykker og fremfor alt skader av sportslig opprinnelse, er generelt årsakene til problemer til cavglie som krever noen form for rehabilitering.

En av de vanligste hendelsene er ankelforstuing, en ulykke som ofte påvirker helsen til en eller flere av de fire ankelbindene. De mest åpenbare symptomene er betennelse, hematom, hevelse, tilstedeværelse av væske og konstant smerte.

Denne typen ulykke oppstår på grunn av mekaniske årsaker, som for eksempel misbruk av høyhælte sko eller dårlig støtte, kjører på overflater som øker risikoen for spraining, etc., eller på grunn av medfødte årsaker, som for eksempel mangel på balanse, kanskje på grunn av problemer av en nervøs natur som kan generere utilstrekkelig tilstrekkelig proprioception, eller en svakhet i muskler, sener eller ledbånd i ankelen.

Ankelrehabiliteringsteknikker

Ankelrehabilitering tar tid og må målrettes, både til fot- og benmusklene, og til de fire ligamentene: tibionavikulæret, tibioastragaleo posterior og anterior, og til slutt tibiocalcaneale.

> La oss starte med en enkel, enkel øvelse, som bidrar til å gjenvinne tapt mobilitet i løpet av sykehusinnleggelsen og hvilen . Vi sitter med vårt inerte ben rett foran oss, hviler på en annen stol. Vi vil forlenge foten så mye som mulig ved å skyve fingrene fremover og trekke dem tilbake mot kroppen vår. Øvelse gjentas ti ganger om dagen i minst 5 minutter.

> En av de viktigste benmuskulaturene for ankelhelsen er kallen, som vi vil bidra til å holde seg i form med denne grunnleggende øvelsen: Vi vil ta samme innledende posisjon som beskrevet i forrige øvelse og ved hjelp av et håndkle plassert under planten av foten, vil vi trekke tilbake til øvre del av kalven begynner å strekke seg.

> En annen interessant øvelse for å styrke kalven under rehabilitering av ankelen er følgende: Vi legger oss foran en vegg som hviler på våre hender, hvoretter vi skal posisjonere foten som må rehabiliteres bakover, med fingrene vendt mot veggen. Langsomt vil vi bøye det fremre kneet til den nedre delen av kalven begynner å strekke seg ordentlig.

> La oss gå videre til en ganske trygg øvelse som vil hjelpe oss med å rehabilitere sener for å gjenopprette styrke i laterale bevegelser : Vi sitter i en stol festet til en vegg. Den skadde foten må være nøyaktig på veggen og lene seg mot siden. Hold fotsålen festet til bakken og siden av foten festet til veggen og trykk jevnlig mot veggen i minst tre sekunder, for å vokse opp til 10 etter hvert som ankelforholdene forbedres.

> Den motsatte øvelsen, for rehabilitering av både sener og musklene som dekker tibia lateralt, utføres mer eller mindre fra samme posisjon uten å måtte ha noen vegg. Vi sitter og holder føttene i nærheten av innsiden, samtidig som fotsiden må holde seg til gulvet. Med samme frekvens som er beskrevet før trykk fra 3 til 10 sekunder beskrevet ovenfor, vil vi trykke innover i stedet for utover.

> Endelig er her en siste øvelse å gjøre mot slutten av rehabilitering for å gjenvinne balansen . Det er bare et spørsmål om å stå på en fot (den som må jobbe), holde øynene lukket så lenge som mulig: alle mikrobevegelsene som genereres av stillingen vil stimulere gjenvinningen av ankel sener.