Årsakene til søvnløshet i svangerskapet er mange: søvn kan bli forstyrret av vanlige angsttilstander under graviditet, ved behovet for å gå til badet oftere, selv om natten, ved større følsomhet overfor ytre stimuli og dermed til støy, ved mulige kramper nattmusklene som er ganske vanlig i svangerskapet ...
Som magen vokser, er problemer med søvnløshet en tendens til å bli verre, og følgelig er de store forstyrrelsene vanligvis funnet i tredje trimester, når det er vanskeligere å finne den rette stillingen å sove godt, kan det oppstå vanskeligheter med fordøyelse og surhet . av mage som ytterligere forstyrrer god hvile, nattlig vannlating blir enda hyppigere.
Hva å gjøre da? Hvordan kan vi bekjempe søvnløshet under graviditet?
Søvnløshet i svangerskapet, hva å gjøre
Det er mange naturlige rettsmidler som kan bidra til å bekjempe søvnløshet under graviditet og gjelder hovedsakelig livsstil og ernæring :
Spis tidlig, for ikke å sove med full mage og konsumere mat som er lett å fordøye, spesielt om kvelden. I tillegg kan det være nyttig å inkludere matvarer som fremmer hvile, slik som fullkorn og, mer generelt, komplekse karbohydrater i kosten. Et glass melk eller yoghurt kan også hjelpe, takket være innholdet av tryptofan, en forløper for serotonin som har en beroligende effekt.
Unngå koffein, spesielt om kvelden, så vær forsiktig med kaffe, men også med te, sjokolade og alle drikker som inneholder den.
Prøv å gå til sengs avslappet. På kveldstidene utfører du derfor bare aktiviteter som fremmer avslapning, for eksempel å lese en bok, bla i et blad, lytte til avslappende musikk. For å bekjempe stress og angst som kan oppstå under graviditeten, kan det være nyttig å stole på autogen åndedrettstrening, en avspenningsteknikk som bruker autogen pust og også hjelper mye under arbeidskraft. så det er virkelig verdt å lære.
Den beste måten å sove under graviditeten er å ligge på venstre side, med beina krøllet opp. Denne stillingen er dobbelt nyttig fordi den forhindrer at bumpens vekt faller på morens rygg og samtidig fremmer maternal-føtal placentautveksling.
For å bekjempe søvnløshet i svangerskapet er det også tilrådelig å prøve å gå til sengs og alltid våkne opp omtrent samme tid .
Kan urter og melatonin brukes til å bekjempe søvnløshet under graviditet?
Før du tar melatonin i svangerskapet, bør du søke råd fra en lege, og det samme gjelder også urter og andre naturlige rettsmidler. Faktisk, selv disse produktene kan presentere risiko for fosteret; "Naturlig" er ikke synonymt med "ingen kontraindikasjoner og bivirkninger".
En urt som er generelt godt tolerert under graviditeten, så lenge det ikke er overdrevet, er kamille. Det har ingen aktive hypno-induserende ingredienser, men det kan fortsatt fremme hvile takk først og fremst mot antispasmodiske egenskaper og dermed til evnen til å indusere muskelavslapping.
