Maraton forberedelse



Forberedelse til maraton: trening

Deltakelse i en maraton og, hvorfor ikke, slutter det regnes som en stor innsats . Minst fra vanlige dødelige. Men dette er ikke meningen med trenere og idrettsutøvere, som er forente i å hevde at noen med hell kan delta i et maraton, så lenge det er i en fysisk og mental tilstand å gjennomgå maratonberedning.

La oss ikke gå for lett, skjønt ... Marathonet innebærer en sliten fysisk innsats, så mye at den amerikanske Journal of Cardiology legger vekt på risikoen for hjerteinfarkt som dobler til en maratonløper.

For de som elsker å løpe, er maraton løpets løp, symbolet på å løpe i sport og kultur. Marathon trening kan vare flere måneder, avhengig av nivået av forberedelse av utøveren, mer eller mindre erfarne. Hvem er mindre erfarne, tog på en avstand på maksimalt 35 kilometer, reiste samtidig, eller kjører 65 kilometer i uken. De mer erfarne løpere løper for avstander langt overlegen.

Avstanden som skal dekkes må øke med dager, til aktiviteten blir suspendert noen dager før løpet. Hvis du føler smerte, må du gi kroppen tid til å hvile riktig.

Vi behandler spesifikke treningsmetoder i en annen artikkel.

Hva å gjøre før og etter løpet

Marathon forberedelse inkluderer, i tillegg til trening, et sett med regler. Inntaket av karbohydrater økes for å la kroppen legge til side mer glykogen . Denne antagelsen bør utføres regelmessig i løpet av uken før løpet, da en overdreven dose karbohydrater kan forårsake en insulinreaksjon hos idrettsutøvere, slik som å omdanne glykosen til fett. Vi er derfor i god form, og løpene er nært. Hva skal jeg gjøre?

Man bør avstå fra å ta fast mat for å unngå fordøyelseskomplikasjoner. Det er veldig viktig å bli hydrert og evakuere før du forlater. Det er sant, det er også bad langs sporene, men du vil risikere, hvordan du sier, kjøre opp.

Husk å strekke og holde musklene varme. Bruk allerede testet klær og bruk aldri sko eller klær for første gang. For å unngå rødhet på lysken og brystvorten, bruk Vaseline.

Forrige Artikkel

Hvetespirer: egenskaper, fordeler og bruk

Hvetespirer: egenskaper, fordeler og bruk

Hvetespirer , de rikeste i mineraler og vitamin E- skudd, er en energiserende mat som er nyttig for idrettsutøvere og under rekonvalescenser . La oss finne ut bedre. Beskrivelse av kornet Sammenlignet med menneskelig ernæring og jordbrukets begynnelse siden årtusener (siden sumerernes tid ), er den typen korn som heter "hvete" ( Triticum ) sammensatt av mange arter og underarter, over tusen, blant annet de vanligste brukt er den såkalte "durum wheat" og "soft wheat". De...

Neste Artikkel

Frukt: liste, egenskaper, næringsverdier

Frukt: liste, egenskaper, næringsverdier

Frukt er en mat med høy næringsdensitet og lavt kaloriinnhold, rik på viktige næringsstoffer. Med viktige mineraliserende og vitaminiserende funksjoner har det også avføringsegenskaper og stimulerer fordøyelsen. La oss finne ut bedre. Hva er frukt Frukten danner en matgruppe som er mer homogen enn grønnsaker og grønnsaker. Det er ...