I sin berømte bok Den yoga som kurerer deg, sier doktoren Timothy Call, angående tarmens helse, : " Mage-tarmsystemet fungerer regelmessig avhengig av det ufrivillige nervesystemet, og spesielt den parasympatiske, som er forbundet med avslapning og fysiologisk gjenoppretting. Stress aktiverer det sympatiske nervesystemet som kjennetegnes av kampen eller flyreaksjonen, og dette kan forstyrre tarmfunksjonene. "
Dette korte sitatet fremhever tydelig hvordan nervesystemet og tarmen er i konstant kommunikasjon med hverandre. Utover akademiet vil det ha skjedd for alle å ha intestinale lidelser nettopp under hendelser som er full av spenning og stress: en forhør, en eksamen, et intervju, en avgang.
Det er ofte sagt at " tarmene er vår andre hjerne " så mye at det antas at det er en dobbeltsnøt kobling mellom de to: hvordan hjernen og følelsene påvirker tarmens helse, så med problemene i dette organet de kan skape ubalanser som noen former for angst og depresjon.
Jo mer grunn til å ta vare på det, selv med yoga!
Lær mer om effekten av stress på hjernen
Apanasana og Malasana: alt velvære for tarmen!
Det er to stillinger som vi foreslår at de er spesielt kjære til tarmen. De er ikke de eneste, men de er to asanas tilgjengelige for de fleste lesere, og det gir ikke spesielle farer i utførelsen.
Som alltid, spesielt hvis du er nybegynner, anbefaler vi at du utfører det under tilsyn av din yoga lærer, forsiktig og gradvis.
Pavanamukhtasana / apanasana
- Fra liggende stilling på baksiden, innhalere og ta det rette kneet mot brystet. Hendene omfavner kneet.
- Inhalere og løft torso og hode slik at i utånding berører nesen (eller forsøker å berøre) kneet. Haken er nær brystbenet og livmorhalsområdet er langstrakt. Prøv å slappe av skuldrene dine så mye som mulig.
- Inhalere og returnere med torso og ben til bakken. Utfør flere ganger på begge bena.
For å fullføre stillingen kan du ta begge bena til brystet og, hvis det ønskes, også i dette tilfellet, løft hodet og bysten.
Fordeler : Denne stillingen er spesielt indikert for å forbedre fordøyelsen og deflate magen, frigjøre den fra gass. Navnet Apanasana stammer fra det faktum at det virker på Apana Vayu eller energien som regulerer "alt som kommer ut" fra kroppen. Det fordeler intestinal peristaltikk ved å fremme eliminering av giftstoffer. Også nyttig ved forstoppelse.
Malasana
- Fra stående stilling, innånd og ekspandere, bøy knærne for å nå hylleposisjonen.
- Fotene er parallelle hvis mulig (eller litt med spissene ut) og ryggen er rett. Elbuene er åpne og samarbeider for å utvide knærne, håndflatene sluttet seg mot hverandre.
I versjonen nedenfor blir stillingen utført i vridning. Utøvere som allerede behersker malasana i den klassiske versjonen, kan prøve seg i denne varianten.
Fordeler: Denne stillingen er utmerket for mageorganene, da det forbedrer peristaltisk bevegelse og fremmer tarmregulativitet, hjelper eliminering av avfallsstoffer og fordøyelse.
Yoga vekk fra måltider ...
Vi påminner deg om at yoga skal praktiseres på tom mage, i timer fra måltider. Kutt ut et stille øyeblikk, om enn begrenset, og prøv å leve det fullt ut. Hvis du vil skjemme bort tarmen din, må din hjerne også slappe av ...
Husk den meget nært bindingen mellom dem som vi snakket om i begynnelsen?