Vipassana, meditasjon av innsikt: teknikken



Feriedager er fantastiske muligheter til å dyrke oss selv: vi beveger oss bort - noen ganger selv fysisk - fra hverdagen og dedikerer oss til det vi liker best.

Vi har en sjelden og verdifull venn nå ... tid! Ikke la ham flykte uten å gjøre det meningsfylt!

I dag ønsker vi å tilby deg en meditasjonsteknikk av gammel opprinnelse der du kan prøve hånden din på fortjente helligdager: den dype visjonsmeditasjonen (vipassana).

La oss finne ut sammen!

Vipassana: en gammel og kraftig teknikk

Vipassana meditasjon (lit. se i dybden) er forankret i den buddhistiske tradisjonen, men krever ingen overholdelse av doktrinen som skal praktiseres. Du kan gjøre det ditt eget utover den religionen du praktiserer eller noen form for åndelighet du omfavner.

Som en hvilken som helst teknikk, krever det tilstrekkelig tid og en tilstrekkelig tid: kutte ut for deg i minst tjue minutter / en halvtime der du vil sørge for at du ikke vil bli forstyrret. Velg en tidsramme som ikke forplikter deg til å skynde deg, kanskje om kvelden etter jobb, for eksempel eller veldig tidlig om morgenen.

Hvordan praktisere vipassana meditasjon

Stillingen som skal tas for øvelsen, skal sitte på korsbøyde, men hvis det gjør deg ubehagelig, sitte også på en stol. Hendene kan være i fanget eller i den ikonografiske kinemudraen.

Når det er godt avgjort, begynner man å synke inn i selve meditasjonen som starter fra observasjonen av kroppen og dens opplevelser .

Gjennom det konstante og rolige åndedraget blir sindets rom og sin egen kroppslige tilstedeværelse undersøkt: lemmer, oppfatninger, små eller store forandringer. Vi vil oppleve turbulensen i vårt mentale bilde og nytteligheten til den obsessive veksling av tanker, hvor man skaper den andre i en kjede av bilder uten pusterom.

Å være klar over denne situasjonen er det første skrittet for å kvitte seg med det gjennom konstant og hardmodig praksis. Over tid vil du faktisk bli mer og mer oppmerksom på alle sensoriske og mentale stimuli, og dermed forbedre den raffinerte kunstens oppmerksomhet, nøkkelordet for å forstå denne stilen med meditasjon.

Det er faktisk 4 store konseptområder hvor det praktiseres:

  1. Kroppens oppmerksomhet : fysiske opplevelser, små smerter, trøst eller ubehag i stillingen, etc ...
  2. Oppmerksomhet mot følelser og opplevelser : etterforskningen er forsterket til de primære følelsene om komfort, glede av øvelsen, etc ...
  3. Oppmerksomhet til sinnstilstandene : Vi blir oppmerksomme på tankens veksling, observerer deres fødsel og "død" i en kontinuerlig og potensielt uendelig syklus.
  4. Oppmerksomhet mot mentale gjenstander : Innholdet i tankene er registrert uten å analysere dem, dekoding av stoffet uten å dekorere det med videre mentalomviklinger.

I løpet av øvelsen forblir utøveren i konstant kontakt med det langsomme og dype pusten.

Forutsatt at denne typen meditasjon har antikk og gammel opprinnelse, anbefaler vi deg å fordyre det også i teorien som leser tekster om Buddhas liv og buddhistiske religion: dette er ikke å overholde læren, men bare å kjenne et ekstremt interessant og rikt "kulturelt faktum" av eksistensielle tegn utover historien, det geografiske stedet eller kulturen som har holdt det ved dåpen. Selv praksis med meditasjon vil dra nytte av det ved å bli mer bevisst og rund.

Vipassana meditasjon: flere råd ...

Deep vision meditasjon er vanligvis praktisert sitte med kryssede ben. Denne stillingen er bare tilsynelatende enkel: Begynneren begynner snart å føle smerte og stivhet, spesielt ettersom tiden går.

Det vil ha en tendens til å endre den riktige stillingen i komfortens navn, kanskje å bøye ryggen, strekke bena, imploding på seg selv.

Vi anbefaler absolutt at du bruker de spesielle støttene til meditasjon som puter eller benker, men fremfor alt oppfordrer vi deg til å kombinere den med en vanlig yoga praksis: det hjelper deg med å forme kroppen, oppløse spenninger og gjøre sitteposisjonen mer behagelig og behagelig.

Forrige Artikkel

Livreddende olivenolje

Livreddende olivenolje

Olivenolje er den beste maten i Middelhavet diett . I tillegg til å mate oss fra tidlig alder inneholder den de essensielle vitaminene for å bekjempe mange kardiovaskulære sykdommer. Ekstra jomfruolje er utvilsomt den beste krydderfettet vi har. De store fordelene det kan medføre for vår helse skyldes i hovedsak den type fettsyrer som gjør det opp. Som ...

Neste Artikkel

Soy lecithin: egenskaper, bruk, kontraindikasjoner

Soy lecithin: egenskaper, bruk, kontraindikasjoner

Kuratert av Maria Rita Insolera, Naturopath Soya, hvorfra lecitin ekstraheres Hva er soy lecithin Lecithin er et fosfolipid syntetisert fra kolin , som er introdusert i kroppen vår med ernæring. Lecithin kan være av vegetabilsk opprinnelse , slik som den som finnes i soya eller mais, og av animalsk opprinnelse , slik som den som er tilstede i egg. D...