Tips for de som elsker å løpe om morgenen

"Født å løpe"? Født å løpe? Hvis hver morgen er en ny gjenfødelse, ser det ut til at det øyeblikk da solen stiger, er den perfekte for å løpe. Men det er alltid en men. Mer enn en motstander, for de som vil løpe om morgenen.

Muskler er kalde, kroppen må være hydrert, magen må ikke være helt tom, og Morpheus, natten før, må ha blitt vist tidlig nok.

La oss utforske sammen de tipsene som forbedrer gryteprestasjonen.

Kjører om morgenen: natten før

Prøv å spise middag tidlig og unngå store måltider . En fargerik tallerken med grønnsaker og kjøtt vil gjøre det fint. proteiner som finnes i egg, kumelk, kjøtt og fisk har en stor mengde av alle essensielle aminosyrer.

Ikke bekymre deg hvis du er veganer eller vegetarianer: soya, quinoa og spinat anses også å inneholde proteiner av høy kvalitet. De andre proteinkilder av ikke-animalsk opprinnelse har vanligvis alle essensielle aminosyrer, men mengden av en eller to av dem kan være knappe. Hvis du er vegetarianer, sørg for at du tar protein med belgfrukter eller egg. Hvis du er veganer, vær godt med belgfrukter: en kopp kokte linser ledsaget av bulgur eller en tallerken brun ris med tofu og kokt brokkoli.

Et utmerket tips for de som elsker å løpe om morgenen: Klargjør klærne før du legger deg til sengs. Når det gjelder å kjøre klær, må du selvfølgelig ta hensyn til sesongen, men generelt, de som elsker å kjøre om morgenen, kjenner bittert kaldt grundig . Vi anbefaler tights og termisk strikkevarer.

Strek kroppen før og etter å ligge i horisontal stilling. Når du fremdeles står, gjør noen enkle og grunnleggende avslappende og avslappende treningsøvelser, og når du er avslappet, strekker du ut som du gjør når du våkner opp, men opplever hver bevegelse som en invitasjon til kroppen, en svært invitasjon delikat: til muskler, sener og hvisket bein er tiden kommet til å hvile, gjennom noen få bevisste bevegelser.

Kjører i selskap er vakkert, spesielt om morgenen. Stilhet konsoliderer vennskap og svette også . Før natten faller, send en melding, ring på, be noen om å bli med deg.

Vil du begynne å kjøre? Her er noen praktiske tips

Kjører om morgenen: alarmen, strekker seg, magen

Hvis du er blant de som ikke har en vanlig og feilfri indre biologisk rytme, har du sikkert satt alarmen . Hvis enheten din tillater det, velger du en sang eller melodi som en vekkerklokke som vanligvis gir deg ro og energi samtidig.

Idealet er et stykke som starter med en langsom rytme og beveger seg mot gradvis sterke vibrasjoner. Noe som: Florence & Maskinen, " Dog sier er over ", eller Gorillaz , " På melankolsk bakke ", med en andante rytme, som får deg til å våkne opp vakre væsker.

Stretching er din beste venn. Virkelig. Du må elske det, fordi det er gjennom det at du kan forebygge skader og gjenopprette riktig lengde av muskelfibre og sener.

Ikke start på tom mage : en banan, en liten håndfull tørket frukt, noe enkelt og lett. Hvis du stoler på energi barer, kontroller ingrediensene grundig, for å unngå å sette forskjellige "giftstoffer" som raffinert sukker, konserveringsmidler eller lignende i blodet.

Kjører om morgenen: retur hjem

Igjen, betro i din beste venn: strekker seg . Muskelstrekning etter kjøring er viktig. Konsentrere deg om kalvene dine, foran og bak deler av lårene og skinnene, men ikke forsøm dine armer, håndledd, nakke og skuldre. Hele kroppen fungerer når den kjøres riktig, og hele kroppen vil derfor vokse lenger.

Dagen starter her, når du i dusjen visualiserer veien du har reist fornøyd, og du befinner deg i brystet, rett innenfor brystet, solens stråler som du har sett stigende.