Oppvarming av musklene

Generelt øker ytelsen med økende kroppstemperatur. Det er kjent at utøvelsen av øvelser og, generelt, "kalde" bevegelser innebærer begrenset mobilitet og kan føre til tårer og ubehag.

Dette gjør oss til å tro at det er en sammenheng mellom ytelse i fysisk aktivitet og økning i kroppstemperatur.

Jo høyere temperaturen som oppnås under oppvarming av musklene, desto bedre blir ytelsen i å utøve en fysisk trening.

Hva er de spesifikke fordelene med oppvarming?

Blant de positive effektene av oppvarming finner vi en økning i oksygenstrømmen til musklene, en senking av energitærskelen der metabolske reaksjoner finner sted, en økning i mekanisk effektivitet, en reduksjon av viskositeten i blodet og synovialvæsken i leddene, økningen i overføringshastigheten av nerveimpulser, en bedre effektivitet av kardio-respiratoriske apparater til en plutselig innsats og endelig reduksjon av skader mot bindevev, sener og muskler.

Har du noen gang prøvd trx, kabelopplæring?

Hva er temperaturen som må nås?

For en grunnleggende sportsaktivitet, for eksempel fitness, gjør økningen i kroppstemperaturen med en grad, slik rundt 38 ° C, at nivået av fysisk ytelse kan økes.

For konkurransedyktige aktiviteter er det en kroppstemperatur på 39-39, 5 °. På dette nivået er organiske fysiologiske prosesser maksimalt.

Hva å vite om å varme opp musklene

For å varme opp musklene, starter vi med lav intensitetsøvelser, for å gradvis nå intensiteten av trening. Denne gradvisheten unngår for tidlig økning av laktat. Målet vårt er å nå 38 ° C, og for å gjøre dette trenger vi minst 10 minutter. 20 ville være bedre.

Utetemperaturen teller ikke. Sommeren hjelper deg ikke. Ikke glem å varme opp musklene dine når det er varmt. En høy omgivelsestemperatur garanterer ikke tilstrekkelig muskel effektivitet. Husk at svetting ikke er et tegn på oppvarming og at passiv oppvarming oppnådd gjennom varme på kroppen (stråling, komprimerer), garanterer ikke de samme resultatene.

Endelig er det viktig å være oppmerksom på tidene og metodene for oppvarming av disiplinen du vil øve.